Afvallen en je gewicht vasthouden

Geef jezelf dat inzicht

Afgevallen, een slanker figuur en een betere conditie? Dan straal je waarschijnlijk net zo als die vriendin van mij die afgevallen is. En terecht, want afvallen en een goed gewicht bereiken is iets om trots op te zijn. Het is een prachtprestatie die getuigt van wilskracht en doorzettingsvermogen.

Maar dat gewicht ook behouden vergt misschien nog wel meer. Want in de loop der jaren zie je vaak bij mensen die afgevallen zijn, het gewicht weer stijgen. Heel stiekempjes komen die zwaar bevochten kilo’s er weer bij. En dat is jammer! Vooral omdat dat het niet goed is voor je zelfvertrouwen. Omdat die nieuw aangeschafte garderobe achter in de kast verdwijnt en ook omdat je je gezondheid er geen plezier mee doet. Een te hoog gewicht is immers een risico voor het krijgen van hart- en vaatziekten, sommige vormen van kanker en diabetes mellitus. Wat zou het mooi zijn als je je streefgewicht ook langdurig weet vast te houden.

Hoe? Ik heb er een boek over geschreven: “7 inzichten voor een blijvend goed gewicht”. Want het is vooral een kwestie van inzicht en jezelf heel goed kennen. Weten waar je zwakke momenten zitten en hoe je je daar tegen kunt wapenen. Weten wat jouw gezonde gewoontes zijn en die koesteren. Je ongezonde gewoontes herkennen en die proberen om te draaien. Het is ook leren hoe je kunt genieten van eten, zonder dat je er te dik van wordt. Weten hoe je je maaltijden op een lekkere en gezonde manier bereidt, en wat een gezonde maaltijd is. En het is ook inzetten op de beweging die je nodig hebt, elke dag minder zitten en weten hoe je rust en regelmaat in je leven brengt. Juist omdat rust en regelmaat een weldaad kunnen zijn voor je gewicht.

Puur gezond

Je maakt het jezelf gemakkelijker als je het op de PuurGezond manier doet. PuurGezond is namelijk geen streng dieet, PuurGezond bestaat niet uit gekke eetregels en PuurGezond kent geen verboden. PuurGezond is lekker eten en volop genieten, terwijl je gewicht er wel bij vaart.

Het boek verschijnt begin november. En vind je het lastig er in je eentje mee aan de slag te gaan? Door heel Nederland verspreid vind je praktijken van diëtisten, gewichtsconsulenten en andere professionals die werken met PuurGezond. Al deze professionals kunnen je helpen bij het bereiken en vasthouden van een gezond gewicht. Geef jezelf dat inzicht, gun jezelf PuurGezond!

bron website Puurgezond

Emotie eten

Emotie eten wat is dat?

Sinds woensdag 7 juni 2017 kan ik me specialist noemen in het begeleiden van emotie eters; het certificaat is gehaald.

Wanneer mensen door omstandigheden meer eten dan fysiologisch nodig is (dus bij mentale honger in plaats van bij fysieke honger), is het verstandig om te kijken naar waar dat eetgedrag vandaan komt en stap voor stap iets te veranderen. Heel veel mensen kennen periodes van willen afvallen en (stevig) lijnen, ‘op dieet’. Dit wekt echter alleen maar frustraties op, vooral wanneer men ‘zondigt’ en men belandt zo in een vicieuze cirkel. Snaaien, snoepen, (vr)eetbuien, verleidingen niet kunnen weerstaan…heel frustrerend! Het gedrag aanpakken met hulp van een specialist kan de oplossing bieden!

Kom dus langs om hierbij steun en begeleiding te vragen.

Begeleiding bij ‘Emotie eten’ kan:

  • individueel, via normale consulten, €16,- per kwartier (directe en indirecte tijd), geen limiet aan de hoeveelheid consulten (o.b.v. behoefte en €’s per minuten)
  • individueel, per Emotie-eten-pakket, duur 6 maanden, 12x een praktijkconsult en daarnaast email contact, pakketprijs €349,50,-
  • via een introductie groepsworkshop, 1 avond, maximaal 10 deelnemers, € 17,50 (2e persoon gratis bijv zus/broer/vriend(in), etc.). Na de kennismaking met ‘Emotie eten’ kan men zich opgeven voor een vervolgtraject, individueel of per 2 personen

Meer informatie?

Wil je eerst meer informatie bel of mail dan gerust even.

Beweging verkleint risico hart- en vaatziekten voor te zware oudere

Te zware oudere verkleint risico hart- en vaatziekten met beweging

Ouderen met overgewicht hebben meer baat bij beweging, dan bij het streven naar een gezond gewicht. Voldoende lichamelijke inspanning alleen kan het risico op hart- en vaatziekten verkleinen, concluderen onderzoekers van het Erasmus MC op basis van gegevens van het bevolkingsonderzoek ERGO uit Rotterdam.

De onderzoekers publiceerden hun studie deze week in het wetenschappelijke tijdschrift European Journal of Preventive Cardiology.

Bewegen belangrijker dan gewicht

Dat overgewicht en obesitas het risico op hart- en vaatziekten vergroten, is inmiddels bekend. De meeste mensen krijgen dan ook het advies om af te vallen.

‘Maar bij 65 plussers ligt dit genuanceerder’, zegt Chantal Koolhaas van de afdeling Epidemiologie van het Erasmus MC. ‘In onze studie vinden we dat bewegen op hogere leeftijd belangrijker is dan het hebben van een gezond gewicht als we kijken naar het risico op hart- en vaatziekten.’

Fietsen, wandelen of tuinieren

‘Zelfs ouderen met een gezond gewicht kunnen het risico verkleinen door dagelijks voldoende te bewegen. Het gaat dan niet eens zozeer om intensief bewegen, maar om de dagelijkse huishoudelijke zaken zoals fietsen, wandelen of tuinieren.’

Geen direct verband gewicht

De onderzoekers volgden gedurende vijftien jaar meer dan 5.000 ouderen van gemiddeld 70 jaar. Ze keken onder andere naar hun gewicht, leefstijl, voeding en eventuele erfelijke hart- en vaatziekten.

Zestien procent van deze ouderen werd in de loop van de tijd ziek, maar de onderzoekers vonden bij deze hart- en vaatpatiënten geen direct verband met hun gewicht, wel was er een verband met lichamelijke inspanning.

Zware oudere en bewegen

Koolhaas: ‘Bij mensen met overgewicht (met een BMI van 25 tot 30) zien we dat het risico op een hartaanval of beroerte verdwijnt zodra ze ongeveer vier uur per dag aan lichaamsbeweging doen. Van de te zware ouderen die ongeveer twee uur per dag bewogen, werd één op de drie ziek.’

De onderzoekers benadrukken dat deze conclusies niet zonder meer van toepassing zijn op andere leeftijdsgroepen.

Bron: voeding.nu

Een paar pond extra gewicht wel schadelijk voor gezondheid

Een paar pond extra gewicht wel schadelijk voor gezondheid

Overgewicht en gezondheid

In de wetenschappelijke discussie is het de vraag of een paar pond overgewicht in het voordeel, of juist in het nadeel is van de gezondheid. Onlangs publiceerde The Lancet een nieuw onderzoek waarin onderzoekers tot de conclusie kwamen dat een paar pond extra gewicht wel degelijk schadelijk is voor de menselijke gezondheid.

Al lange tijd zijn er discussies gaande tussen wetenschappers over de vraag of het gewicht tussen de categorieën “normaal” en “obesitas” schadelijk is voor de gezondheid. Tussen deze categorieën in spreekt men van overgewicht.

Overgewicht

De WHO schat dat meer dan 1.3 miljard mensen wereldwijd overgewicht hebben. Overgewicht wordt gedefinieerd als een Body Mass Index (BMI) tussen de 25 en 30 kg/m2. Daarnaast lijden rond de 600 miljoen mensen aan obesitas (BMI <30). Zowel overgewicht als obesitas worden geassocieerd met verhoogde kans op sterfte.

De onderzoekers van The Lancet wilden achterhalen wat de associaties zijn tussen overgewicht en sterfte op mondiaal niveau. Voorgaande studies waren per land uitgevoerd en niet met elkaar vergeleken op wereldniveau.

Niet langer leven

Voor dit nieuwe onderzoek zijn de gegevens van ruim 10,6 miljoen mensen geanalyseerd, komende van 239 verschillende studies uit vier continenten: Azië, Noord-Amerika, Australië en Nieuw-Zeeland. De onderzoekers analyseerden mensen die nog nooit hadden gerookt, geen chronische ziekten hadden en niet waren overleden vijf jaar nadat de studie was gestart.

Chronische ziekten

In de resultaten van het Lancet-onderzoek komt naar voren dat overgewicht en obesitas sterk in verband worden gebracht met coronaire hartziekten, beroerte en dood door respiratoire ziekten. Er werd geen sterk verband gevonden met kanker. Volgens Jonathan Samet, directeur van de USC Intitute of Global Health in Californië, ‘helpt het hebben van overgewicht mensen zeker niet langer te leven’.

BMI

De onderzoekers onderkennen dat een minpunt van de studie wordt gevormd door onnauwkeurigheden die ontstaan zijn door de gebruikte methoden, zoals de meting van BMI.

Bron: site voedingnu.nl

Van slenteren tot sprinten: alle 5 goed

Van slenteren tot sprinten: alle 5 goed

Lopen is gezond, altijd! Dit doet het voor je lijf:

  1. Slenteren. Ook als je slentert, of een beetje rondscharrelt in huis: je lijf is in beweging. Nog altijd véél beter dan zitten!
  2. Wandelen. Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat wandelen je fitter en slanker maakt en ook je bloeddruk verlaagt.
  3. Brisk walking. Dat is sportief wandelen, waarbij je flink doorstapt en ook je armen lekker mee laat bewegen. Voor iedereen voor wie rennen net (nog) te hoog gegrepen is.
  4. Hardlopen. Het is de ideale sport voor als je een druk leven hebt: je trekt je schoenen en sportkleren aan en kunt beginnen. Als je het twee of drie keer in de week doet, bouw je snel je conditie op.
  5. Sprinten. Wil je dat je conditie echt snel vooruit gaat? Doe dan tijdens het hardlopen af en toe een intervaltraining, bijvoorbeeld met een tabata. Zo’n extra workout duurt slechts 4 minuten!

Bron: website puurgezond.nl